스트레칭의 효과

• 혈류를 개선하여 신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급해준다.
• 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 피로 물질이 쌓인 근육을 풀어준다.
• 관절 가동범위를 증가시켜 몸을 유연하게 만들어준다.
• 운동 시 발생하는 관절 또는 근육의 파열이나, 낙상사고를 예방해준다.

유산소 운동

유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법으로 근육에 산소가 공급되도록 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 말한다. 운동 기구가 없어도 일상생활에서 간편하게 할 수 있어서 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동이다. 유산소 운동은 종류에 구애를 받지 않으며 호흡하면서 즐길 수 있는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 등산 등을 예로 들 수 있다.

유산소 운동의 효과

• 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활하게 해진다.
• 심장과 폐가 건강하게 해준다.
• 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다.
• 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시킨다.
• 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적이다.

근력운동

근력 운동은 골격근의 출력・지구력을 유지, 향상과 근육량 증가를 목적으로 하는 운동이다. 근력운동법에는 중력이나 관성을 이용하는 것과 고무 등의 탄성을 이용하는 것, 그리고 유압이나 공기압을 이용한 저항을 이용하는 방법이 일반적이다. 중력에 의한 저항을 이용하는 경우 특히 웨이트 트레이닝이라고 부른다. 기본 골격근에 일상 생활에서 주어지는 것 이상의 부하를 걸어 골격근을 소모시킨다. 그 후, 골격근의 회복에 의해 근육을 발달시킨다. 근육은 단백질이 주 성분이기에 그 수복・강화에는 단백질을 시작으로 여러 영양소의 섭취가 반드시 필요하며, 운동 후에는 근육을 수복・강화시키기 위해서 충분한 휴식(회복 기간)이 필요하다.

근력운동의 효과

• 근력운동은 근력과 근지구력, 체력을 증가시켜준다.
• 근육양이 증가함에 따라 기초대사량도 증가한다.
• 관절을 보호하고 인대를 강화시킨다.
• 골다공증을 예방한다.
• 노화로 인해 발생하는 근육량의 감소를 지연시킨다.